po treningu posilek

[...] od wczoraj za swoj brzuch i ogolnie zeby sie troche wyrzezbic. mianowicie : kupilem stacka II original formula jem malo o sredniej czestotliwosci trenuje zawsze brzuch po treningu obojętnie ktorej partii miesni : 100 spięć x 2 serie , 30 brzuszków na skośnej x 2 serie ławce , unoszenie nóg w zwisie 1 seria , 10 min skręcam tułowie na [...]

[...] pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 50 g 50 g Carbo Trening 50 g Carbo 5 posilek po treningu Jak wyzej + oliwa z oliwek 10 g 6 posilek Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10 g Bialko 182 g Tluszcz 77g Weglowodany 485 g Kcal 3350

Duzo czytam i czytam na temat zywienia i posilkach no i zastanawiam sie caly czas nad tluszczami Jedni piszą zeby przed treningiem niejadac tluszczy Drudzy po treningu z literatury wiem ze niewolno na noc jadac tluszczy wnioskuje ze niajlepiej bylo by niejesc wogule tluszczy dobra a tak powaznie w dziale podwieszonym autorstawa Tyka jest taki [...]

[...] posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 80g Ser biały - 50g Oliwa z oliwek – 15g Wartości odżywcze: Białko – 101,5g Węglowodany – 441g Tłuszcz – 58g. Czy dodac do tego jakąś [...]

[...] kcal: 310,1 Co daje w sumie/ dobe B: 105,4 WW: 256,2 T: 41,8 kcal: 1820,7 W dni treningowe dochodzi jeszcze odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, czyli dodatkowe: B: 34,92 WW: 17,95 T: 2,23 kcal: 229,02 Co o tym sądzicie? Czy da się na tym coś zdziałać? Pozdrawiam. Khonji Zmieniony przez [...]

[...] 100g ogórek szynka kanapkowa twaróg półtłusty 100g Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem) kotlet schabowy ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu koktajl; jogurt naturalny 2$ 2 szklanki mleka kakao puchatek banan a jakieś 30min później: kurczak pierś ryż biały marchewka z groszkiem Posiłek 5 23.30 Ser [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy - przed treningiem: makaron 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 5g Zaraz po treningu: odżywka białkowa+carbo Posiłek potreningowy: makaron 120g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwy dodaje tylko po 5g - ale i tak mi wychodzi na górkę(tłuszcze) W pracy(2 [...]

[...] na opakowaniu, ze to za duzo dla organizmu i ze organizm wydali z siebie jakas czesc. Sugerowane dawkowanie: Dzien Treningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po treningu oraz 3 kapsułki przed snem. Dz Nietreningowy: 3 kapsułki rano na czczo, 4 kapsułki po 6-8h oraz 3 kapsułki przed snem. Otóz jestem ciekaw jak podpasowac dawkowanie [...]

[...] groszek, sałata , papryka Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Sałatka jakaś Posiłek po treningowy: Banan :D -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Tuńczyk 150 gramów ( Najczęsciej kurczak Posiłek białkowy przed snem: Ser twarogowy chudy 150 gramów 10 ml oliwa z oliwek Ogólnie koło 3500 [...]

witam wszystkich. czytajac rozne artykuly na temat odzywiania po treningu spotkalem sie z nieco roznymi aczkolwiek podobnymi opiniami,z tad moje pytanie "czy dobrze robie" spozywajac tak: ok 15-20min po treningu weglowodany(w moim przypadku dojzaly banan,miod,daktyle,winogrona) ok 15min potym odzywka bialkowa szybkowchlanialna z mlekiem i jakies [...]

[...] 2 kapsułki ok.13:30-14:00 III posiłek przed treningowy ok 14-15 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) IV posiłek po treningu o 17 makaron razowy 50g Łosoś 150g +warzywa V posiłek o 20 Tuńczyk w wodzie (puszeczka)+warzywa VI posiłek o 21:30 Twaróg chudy 150 g +warzywa Proszę o ocenę. [...]

[...] met-rx 2,2 kg i vitargo kolo 3kg.Problem w tym ze nie wiem jak dawkowac storma poniewaz w DT biore rano storma przed treningiem shocka i kazdy by powiedzial zeby wziasc po treningu ale ja po pije vitargo pozniej bialko a po godzinie od treningu mam posilek ryz plus indyk i warzywka. Jak sadzicie gdzie moge wsadzic ta 2 miarke. Wiem ze nie [...]

[...] twarogu 1 banan Posiłek 3 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 4 (przed treningiem) 50 g ryżu 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Posiłek 5 (po treningu) 100 g ryżu (50 g ryżu w dni bez siłowni) 150 g piersi z kurczaka / indyka mielonego 10 g oliwy warzywa Proszę o ocenę.

[...] 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g B: [...]

Witam. W temacie kulturystyki i treningu jestem świeżakiem, zanim jednak podjąłem się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po [...]

[...] 9.00 - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka ------------------------------------------------- przed treningiem BCAA 10.00-12.00 trening po treningu BCAA ------------------------------------------------- posiłek potreningowy 13.00 - ryż brązowy/kasza 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

[...] dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek 6 posiłek przed spaniem Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos Bezpośrednio po treningu białko

[...] kanapki* obiad filet z kurczaka/kotlet schabowy/filet z ryby/mielone gotowany ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan kolacja 4-5 kromek chleba* jajko/a picie zielona herbata, woda niegazowana Proszę o koretkę (uwzględniając, że chcę się tym przygotować do 'prawdziwej' diety w [...]

[...] kanapki. Kolejny posiłek jest niestety dopiero na przerwie w pracy o godzinie 12-13. Ryż z kurczakiem, około 100 gram ryżu i 250 g piersi z kurczaka. Następny posiłek po treningu to znowuż ryż z kurczakiem, mniej więcej taka sama porcja jednak nieco mniejsza niż ta w południe. Do tego zaraz po zjedzeniu dorzucam 400g (dwie sztuki) serka [...]

[...] 100g Olej rzepakowy 10 g (do smażenia) 4 Posiłek 13.20 Odżywka mass core 100g 5 Posiłek 15.00 Ziemniaki ugotowane 300g Jajko sadzone 100g Maślanka 0.5% 200g TRENING 6 Po treningu 18.30 Mass core 100g 7 Posiłek 21.00 Chleb żytni 100g Twaróg chudy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Wiek: 19 lat Waga:70 kg BF: okolo 10 % Zapotrzebowanie 3.410 kcal [...]